pompki na siłę

18.01.15 tydzien 1(27) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; [...]

Od jutra cykl na siłę. który potrwa 4 tygodnie: poniedziałek: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 (I tydzień) 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce [...]

[...] waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga z przodu -koncowka przysiadu przedniego -pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze [...]

Jeśli coś robimy bardzo w dużych ilościach to już nie jest siła lecz wytrzymałość tak dla jasności.Siła to jest jeśli by robił pompki na jednej ręce i jednej nodze. Na siłę ciosu widzę wiele innych dużo lepszych rozwiązań niż robienie pompek. Tomuh brązowy jest o wiele lepszy..no i dłużej dostarcza nam energii. Ja osobiście bym zjadł tak by było [...]

2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te [...]

[...] (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz NA WYCIĄGU: Zmieniłem wyjątkowo. 30x10 40x10 50x10 60x10 Uginanie nóg: 30x10 [...]

[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej [...]

[...] 12 unoszenie jednorącz kettle trzymanego za rączkę 4 kg x15 opuszczanie kettle bokiem (na skośne brzucha) 4x12 przysiady na stepie na jednej nodze 4x12 plank na piłce 3xmax pompki na stepie 3x10 Na treningu siłę raczej miałam, ale nastrój miałam taki sobie. Mam pierwszy dzień okresu, we wszystkich lustrach w fitnessklubie widziałam tylko brzuch [...]

[...] sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie Zdjęć nie daje ,bo nie wyglądam zbyt dobrze ,jestem wychudzona ,a to nie wygląda ładnie więc podam wagę i wymiary. Waga:50,6 tłuszcz 17,9%/woda [...]

Wczoraj wcale nie byłam głodna od rana. Pierwsze jajko w pracy z kromką chleba wepchnęłam w siebie na siłę koło jedenastej. Pod wieczór dopiero poczułam głód - może znak, że żołądek zaczął działać. Pomidorowa była z tymi kluchami, które są w rozpisce - makaron razowy Lubella świderki :-) Pompki muszą pójść, po prostu trzeba się zaprzeć i tyle. [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] powinien przez wakacje powoli mnie rozwijać. Po wakacjach prawdopodobnie wrócę do Proteo system aby dalej rozwijać wg. tej książki. Oto on: Poniedziałek: klata + triceps 1.pompki na taboretach z nogami wyżej(A2 według Lafaya) 4x4 2.pompki na taboretach z nogami wyżej wąsko 4x4 3.pompki z rękami wyżej szeroko [...]

[...] mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych [...]

[...] Ciężko. Planowałem 4x11, ale w połowie odcięło prąd @-) Dopadła mnie kompletna niemoc. Podchwyt h – Trochę na odwal się bo miałem już dość i wyszło z lekkim bujaniem . Zero pompki, słabe czucie, ale dołożone parę powt. Uginanie rączek – Tu dla odmiany robiło się całkiem OK. Dodane kilka powt. Dieta Coś tam, coś tam. Przewaga T. Dzięki Bogu nie [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

[...] hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny [...]

[...] hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]